Новости:

Как сохранить здоровье офисным сотрудникам?

Как сохранить здоровье офисным сотрудникам

Многие из нас являются офисными работниками. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни неблагоприятно сказываются на состоянии здоровья. Жизнь в спешке и постоянный стресс оставляют отпечаток в работе нервной системы. Как поддержать свое здоровье и не остаться при этом без работы? Следует придерживаться нескольких правил, которые помогут поддерживать физическое здоровье и нервную систему в порядке.

Многочисленные стрессы сказываются и на иммунной системе. Поддержать иммунитет поможет чай со специями. Добавьте в чашку чая имбирь, гвоздику, душистый и черный перец горошком, лимон и пару ложек меда.

Физические упражнения лучше начать стоит с ходьбы. Если работа находится недалеко от дома, стоит прогуляться. Проходите в день не менее 5 километров. Во время прогулки старайтесь освободить голову от ненужных мыслей и просто наслаждайтесь жизнью вокруг. Это поможет нервной системе успокоиться и отдохнуть. Ходьба поможет привести мышцы в тонус и благотворно повлияет на органы кровообращения и иммунитет в целом.

Второе, на что стоит обратить внимание — это глаза и позвоночник. Они страдают от постоянного напряжения. Не стоит проводить за компьютером более 5 — 6 часов в сутки. Если такой возможности нет и вы просиживаете на работе весь день, делайте перерывы каждые 40 — 45 минут. Посмотрите вдаль, это поможет глазам расслабиться. Можно закрыть глаза на непродолжительное время или сделать небольшую разминку.

С зарядкой для позвоночника немного сложнее, не каждый может сделать ее на рабочем месте. Но, стоит помнить, что лучше предотвратить, чем потом лечить. Поэтому старайтесь принимать правильное положение за рабочим столом и не сутулиться. Следите за осанкой, не кладите ногу на ногу. Если спина и шея устали от напряжения, можно сделать самомассаж, повороты и наклоны в разные стороны. Лучше всего встать с рабочего места и походить. Помните, что неправильная осанка может привести к остеохондрозу и более серьезным проблемам со здоровьем.

Работа в офисе может приводить к снижению кальция в крови. В целях профилактики, включайте продукты богатые кальцием в ежедневный рацион или замените их препаратами кальция.

Обратите внимание на свое настроение. Оно напрямую влияет на ваше самочувствие. От постоянного стресса появляются мигрени, боли в мышцах и даже рак. Старайтесь не унывать и не поддаваться плохому настроению, ведь с улыбкой жизнь кажется проще и веселее!

Заряд бодрости и положительных эмоций начинается с утра, а доброе утро приходит взамен хорошего сна. Поэтому очень важно высыпаться! Подарить крепкий сон поможет свежий воздух в комнате, ортопедический матрас и правильно подобранная подушка.

Вроде и выспались, а желания идти на работу нет? Здесь важен правильный настрой. Отнеситесь к работе как к способу достижения поставленной цели. На заработанные деньги можно купить себе подарок в виде платья или устроить долгожданный отпуск на море. Главное, не воспринимать работу как насилие или рабство. Старайтесь ставить перед собой конкретные цели и наслаждайтесь процессом их достижения.

Немаловажным фактором хорошего самочувствия является способность прощать обидчика и не копить в себе злость. На работе масса раздражающих факторов, старайтесь их встречать с улыбкой. Одним из действенных способов борьбы со стрессом является записывание обид на лист бумаги и дальнейшее его уничтожение. Стоит записывать и положительные моменты. Можно даже завести для этого тетрадь. Она поможет вам вспомнить то хорошее, что с вами происходило в моменты разочарований или плохого настроения. Просто открывайте и читайте. И постепенно вы перестроитесь на позитивное восприятие жизненных моментов.

Старайтесь обедать вне офиса. Лучше прогуляться до ближайшего кафе или столовой. В этом есть несколько положительных моментов. Первое — смена обстановки и свежий воздух. Небольшая прогулка позволит вам отключиться от рабочих дел. Второе — еда на рабочем месте может привести к ожирению или диабету, поэтому лучше проявить двигательную активность. Третье — прогулка от кафе до офиса поможет улучшить пищеварение, в результате чего не возникнет тяжести в желудке.

И последнее правило — пейте больше воды в течение дня. Долгое нахождение в офисе неблагоприятно сказывается на самочувствии. Вода поможет вывести токсины и справиться с накопленной усталостью в течение дня.

Следуйте этим простым правилам, они помогут вам сохранить хорошее самочувствие в течении всей рабочей недели.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*