Новости:

Не толстеем зимой

Не толстеем зимой

Несколько нехитрых советов, чтобы не поправится в зимнее время года.

  1. Основным блюдом в зимнее время должен быть суп. Желательно низкалорийный – овощной.
  2. Визуализировать свое желание выглядеть прекрасной и стройной по окончанию зимнего периода.
  3. Записи в блокноте. В холодный сезон люди чаще прибегают к еде как к методу согреванию или награде. Записи помогают вести учет ненужным калориям.
  4. Прогулка, в течение 15 минут. В зимнее время организму не хватает света и это приводит к уменьшению выработки сератонина, способствующему испытывать чувство удовлетворенности. К тому же, такая короткая прогулка приведет к сжиганию 70 калорий.
  5. Стоит включить в свой рацион продукты, которые хочется именно в зимний период и употреблять их во время приемов пищи, а не между едой.
  6. Правильные углеводы против сахарных. Углеводы, как и дневной свет, помогают вырабатывать сератонин. Стоит отдать предпочтение изделиям из цельного зерна и грубого помола.
  7. Доставка еды очень удобна и поэтому многие в зимнее время вообще не хотят лишний раз выйти на улицу, даже в ближайший гипермаркет. Необходимо восполнить недостаток движения физическими упражнениями.
  8. Поменьше кофе и горячих напитков на его основе (каппучино, латте, горячий шоколад). Кофеин стимулирует накоплению жира в организме. Лучше согреваться травяным, фруктовым и зеленым чаями.
  9. Постараться найти хобби для зимних вечеров. Занятые руки лучший способ не потянуться еще раз к вазочке с печеньем.10. Уроки танцев как альтернатива бегу. Благодаря танцам, улучшается настроение, проходит хандра, сжигаются калории. Примерно 350 – 380 калорий за урок.
  10. Рекомендуется пополнять запасы белка в организме продуктами содержащими триптофан. Больше триптофана – больше серотанина в организме. Продукты богатые триптофаном – это рыба, индейка, постное красное мясо, яйца, сыр, орехи.
  11. В холодное время не следует отказываться от ношения обтягивающей одежды. Она будет являться мерилом изменения объемов.
  12. Старайтесь готовить любимые блюда по – новому, максимально сохранить полезные вещества и уменьшить жиры и калории.
  13. Подключение цветотерапии, особенно продуктов оранжевого цвета, они имеют низкую калорийность. Данный цвет поднимает настроение, дает чувство прилива энергии. 15. Не поддаваться зимней хандре, а лучше начать планировать будущее лето. Продумать маршрут, выбрать место отдыха, ознакомиться с разными способами проведения отпуска.
  14.  Ликвидировать привычку ворчать по поводу холода. Стоит научиться согреваться. Будут то физические упражнения или подвижные игры. В любом случае, поднимется настроение, и сожгутся несколько калорий.
  15. Добавить остроты. Перец согревает, сжигает жиры, увеличивает ритм сердца и усиливает обмен веществ. К тому же вкусовые рецепторы от острой пищи удовлетворяются быстрее.
  16. Обнимайтесь чаще. Объятия провоцируют выброс гормона счастья – эндорфины, исключая желание искать удовлетворение в еде.
  17. Добавить пару часов на сон, благодаря увеличению темного периода суток, что так же поможет сбросить пару килограмм.
  18. Не забывать потреблять воду, не менее 6 стаканов в день. В холодное время мы теряем жидкость в организме, не восполняя ее, принимая ощущение жажды за голод.
  19. Долгие холодные дни прекрасное время для экспериментов в кулинарии. Повод познакомиться с полезными игридиентами, с миром экзотических специй. Помимо этого, во время готовки можно сжечь до 120 калорий.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*